Règles d'hygiène oculaire: soins oculaires appropriés pour les enfants et les adultes

Pour une bonne vision, vous devez constamment suivre quelques règles simples d'hygiène derrière les yeux. Ces exigences sont tout aussi importantes pour les adultes et les enfants. Les règles sont simples, pour chaque personne et ne nécessitent pas beaucoup de temps libre.

Concept d'hygiène visuelle

L'hygiène oculaire comprend tout un éventail de mesures visant à maintenir la santé des organes de la vision et à améliorer leurs fonctions. L'essentiel dans ce métier est la cohérence. Effectuer des actions une fois par semaine n'a aucun sens.

Comment protéger vos yeux

Ces règles de base permettent de maintenir une bonne vision le plus longtemps possible et d'éviter d'éventuelles complications dans le temps..

Régime de travail et de repos

Les pièces doivent être régulièrement ventilées afin que l'air vicié ne s'accumule pas dans les pièces. Le stress sur la vision doit être alterné avec le repos. Cela est particulièrement vrai pour les enfants et les adolescents..

Les ophtalmologistes appellent les normes suivantes pour le stress visuel à l'ordinateur, qui dépendent de l'âge:

  • 5-7 ans - pas plus de 40 minutes;
  • 8-11 ans - jusqu'à 50 minutes;
  • 12-13 ans - jusqu'à 70 minutes;
  • 14-15 ans - jusqu'à 90 minutes;
  • 16 ans et plus - jusqu'à 100 minutes.

Passé ce délai, il est conseillé de se reposer les yeux, par exemple, faire de la gymnastique pendant 5 minutes.

Essayez de marcher à l'extérieur tous les jours, surtout avant de vous coucher..

Un éclairage correct

Il est conseillé de placer le bureau devant la fenêtre afin que la surface soit bien éclairée. La principale source de lumière artificielle doit être au plafond, et une autre - directement sur le lieu de travail. La lumière ne doit pas briller directement dans les yeux ou créer des ombres sur les livres et les cahiers.

Lors de la lecture, les sources lumineuses doivent être placées légèrement en arrière, comme sur l'épaule. Lorsque vous écrivez pour une personne droitière, la lumière doit tomber sur la gauche et pour une personne gauchère, sur la droite. Ensuite, le pinceau ne jettera pas d'ombre sur le papier..

En termes de luminosité, la lumière doit être aussi proche du naturel que possible. Il est conseillé d'utiliser des lampes jaunes jusqu'à 60 W.

Respect des règles de lecture

Il suffit de lire avec le bon éclairage. Il devrait y avoir suffisamment de lumière pour que vous puissiez voir même les petits caractères sans fatigue oculaire. Mais l'éclairage ne doit pas être trop brillant, car cela nuit également à la vision. Les lampes fluorescentes ne sont catégoriquement pas adaptées à la lecture.

Il est souhaitable de placer le texte sur une surface plane, à une distance d'environ 30 cm des yeux, à un angle de 20-30 degrés de la surface de la table.

Ne lisez pas sur le pouce ou dans les transports en commun. Avec des tremblements constants, les yeux doivent se reconstruire à chaque seconde, de sorte que les organes de la vision sont très tendus.

Maintenir la posture et la position du corps

La posture habituelle d'écriture, de lecture et de travail à l'ordinateur se forme dès l'enfance. Par conséquent, il est nécessaire de surveiller la façon dont l'enfant s'assoit dès son plus jeune âge. La position de la tête au-dessus de la table ne doit pas être inférieure à 30-50 cm.Si une personne incline la tête trop bas, cela contribue au développement de la myopie.

Il est important de s'asseoir avec le dos droit, les pieds à plat sur le sol. Lors de la lecture, les avant-bras doivent reposer sur le bureau et les cheveux ne doivent pas tomber sur les yeux ni projeter une ombre sur le texte.

Pour la bonne position du corps, vous devez utiliser les bons meubles. Il est conseillé d'acheter une chaise et une table réglables en hauteur. Ceci est particulièrement important dans l'enfance..

Travaillez correctement sur l'ordinateur

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, le moniteur doit être à une distance d'environ 50 à 60 cm, ce qui est une règle importante pour maintenir la santé des yeux.

Ne vous asseyez pas devant votre ordinateur dans de mauvaises conditions d'éclairage. Cela s'applique également à d'autres équipements, tels que les smartphones ou les tablettes. Il est conseillé de faire un faible contraste sur le moniteur et d'activer la fonction de filtre bleu sur le téléphone et la tablette.

Pour soulager la fatigue oculaire lors d'une utilisation prolongée de l'ordinateur, vous pouvez acheter des lunettes spéciales. Ils doivent être portés lorsque vous êtes assis devant le moniteur. Les lunettes d'ordinateur sont vendues dans de nombreux magasins d'optique.

Exercez vos yeux

Essayez de faire des exercices oculaires régulièrement (au moins le matin et / ou le soir), cela ne prend que quelques minutes:

  • cligner des yeux fréquemment pendant environ une minute;
  • regardez au loin pendant 1 minute, puis concentrez votre regard sur le bout du nez et comptez lentement jusqu'à 10, regardez à nouveau au loin et fermez les yeux;
  • utilisez vos doigts pour masser les sourcils, sous les yeux et près des tempes en tapotant;
  • fermez les yeux, puis clignez rapidement des yeux dans cette position;
  • tracez lentement une ligne droite du plafond au sol avec votre regard, l'exercice doit être répété 3-4 fois;
  • fermez les yeux avec vos paumes et reposez-vous pendant 1 minute.

La gymnastique visuelle est particulièrement utile après un visionnement prolongé de la télévision, des leçons, des devoirs, un travail sur ordinateur ou toute autre charge sur les organes de la vision..

Observez une bonne nutrition

Assurez-vous d'avoir suffisamment d'aliments contenant de la vitamine A. Rappelez-vous quand nous étions enfants, on nous disait de manger des carottes «pour la vue»? Mais c'est vrai, il contient beaucoup de vitamine A, ce qui est très bon pour les yeux. Pour cela, vous devriez également manger du brocoli, de la citrouille, des légumes verts, des pêches, des cynorrhodons, du melon, du lait.

Protégez vos yeux des rayons ultraviolets

Essayez de protéger vos yeux des effets négatifs de la lumière du soleil. Lorsque vous vous reposez près de l'eau ou dans les montagnes, ainsi que par temps ensoleillé, vous devez porter des lunettes de soleil, de préférence même avec une polarisation. De plus, vous ne pouvez pas regarder le soleil sans lunettes, cela peut entraîner des brûlures rétiniennes..

Regarder la télévision à droite

Regardez la télévision dans une pièce bien éclairée. Évitez de vous asseoir très près de l'écran ou de vous allonger sur le sol. La distance à l'écran doit être d'au moins 2 m.

Il vaut mieux ne pas se mêler du tout de regarder la télévision. Regarder la télévision et des films du matin au soir met vos yeux à rude épreuve..

Soyez prudent, chers parents!

Souvent, les enfants ne parlent pas de leur vision pire. Faites attention si votre enfant:

  • a commencé à se pencher vers la table pour lire ou écrire;
  • accompagne la lecture avec des mouvements de tête;
  • louche souvent en lisant et en écrivant;
  • frotte souvent les yeux;
  • regarde la télévision de près ou s'assoit devant le moniteur;
  • se fatigue rapidement pendant les activités qui accompagnent le stress visuel.

Si vous observez un ou plusieurs de ces signes, il vaut la peine de prendre rendez-vous avec un médecin..

Consultez votre médecin en temps opportun

L'une des règles de base de l'hygiène visuelle consiste à consulter régulièrement un ophtalmologiste. De plus, il est important de consulter un médecin si vous ressentez des troubles de la vue et une gêne au niveau des yeux..

N'oubliez pas que de nombreux problèmes de vision ne peuvent être identifiés sans un équipement professionnel. Et si vous reportez constamment la visite chez le médecin, les conséquences peuvent être irréversibles..

Prévention et traitement rapide

Avec une tendance à détériorer la vision, il est utile d'utiliser des gouttes oculaires et des vitamines prescrites par un médecin à titre préventif. Les méthodes de correction de la vue sécuritaires sont également utiles:

  1. Achetez des lentilles de nuit - ne doivent être portées que lorsque vous dormez, et décollez pendant la journée et profitez d'une bonne vision.
  2. Suivez un traitement matériel - indolore et peu long, adapté aux adultes et aux enfants.

Ensemble, ces méthodes donnent un résultat efficace. Vous pourrez prévenir les problèmes oculaires et améliorer la vision à temps.

Quelles sont les conséquences si les règles ne sont pas respectées?

Si vous ne suivez pas les règles de base de l'hygiène oculaire, un stress visuel accru peut entraîner un spasme d'accommodation - une condition qui ressemble à la myopie et se manifeste par une détérioration de la focalisation de la vision. Une personne ne voit pas bien les objets au loin, mais près de la «photo» est claire. Ce problème est particulièrement fréquent chez les enfants et les adolescents. Si la pathologie est identifiée à temps, elle peut être guérie, mais si elle est ignorée, la maladie entraîne une déficience visuelle persistante.

Si l'hygiène oculaire n'est pas respectée, une personne risque également d'avoir d'autres conséquences désagréables, par exemple la myopie. L'attitude d'une personne à l'égard de sa vision affecte directement si la myopie s'arrête à des niveaux acceptables ou commence à progresser.

Quand voir un ophtalmologiste?

En contactant un médecin en temps opportun, vous sauverez vos yeux de maladies et de complications graves. Pour un examen préventif par un ophtalmologiste, il est conseillé de se rendre au moins 2 fois par an. De plus, il est important de consulter un médecin pour tout problème oculaire..

Vérifier vos yeux est plus rapide et plus facile qu'il n'y paraît. Vous n'avez pas à faire la queue à la clinique. Inscrivez-vous pour une consultation gratuite avec un ophtalmologiste à la clinique Elite Plus. Prenez soin de votre santé et nos médecins vous y aideront!

Comment protéger votre vue

Aujourd'hui, selon les données sanitaires mondiales, il y a environ 40 millions de personnes aveugles dans le monde, 120 millions de personnes ont une mauvaise vue.

Un habitant sur deux de la Russie a une déficience visuelle. Chaque année, les problèmes de déficience visuelle rajeunissent. Déjà à l'école primaire, 4% des enfants souffrent de déficience visuelle et à la fin de l'école, environ 40% des écoliers ont des problèmes de vision. C'est pour cette raison qu'il est nécessaire de commencer à protéger la vision en temps opportun. Puisque, au fil du temps, ces troubles entraîneront le développement de glaucome, de cataractes, de décollement de la rétine et d'autres complications graves qui ne peuvent être résolues que par chirurgie.

L'état de la vision d'une personne dépend non seulement de l'état des tissus oculaires, mais également de la santé du cerveau, des systèmes nerveux et cardiovasculaire. Après tout, «l'œil regarde, mais le cerveau voit». C'est dans le cerveau que les images sont modélisées, enregistrées par les yeux et transmises par la rétine en impulsions nerveuses. La déficience visuelle peut être une conséquence du manque d'oxygène, de l'athérosclérose, du stress, du diabète sucré, d'un mauvais métabolisme des graisses et des règles d'hygiène visuelle.

Comment protéger votre vue

Regarder la télévision en étant assis, à une distance de plus de 2 mètres de l'écran du téléviseur.

Lorsque vous travaillez sur un ordinateur, prenez constamment des pauses de 10 minutes toutes les heures.

Le moniteur doit être positionné à au moins 50 cm de vos yeux. Dans ce cas, le milieu du moniteur doit être situé légèrement en dessous du niveau des yeux.

Vous devriez cligner des yeux plus souvent si vous êtes devant un téléviseur ou un moniteur pendant une longue période. Ainsi, les yeux sont protégés du dessèchement..

Si le lieu de travail est éclairé par une lampe de table, son abat-jour doit être situé à gauche. La puissance de la lampe ne doit pas être inférieure à 60 W.

Vous ne pouvez pas lire en position couchée et en transport. Vous devriez lire à une table avec un éclairage supplémentaire sous la forme d'une lampe de table située uniquement à gauche.

Lorsque vous sortez par beau temps, portez des lunettes de soleil pour éviter les brûlures oculaires.

N'utilisez que des fabricants renommés de cosmétiques pour les yeux et de produits de soins oculaires et achetez-les uniquement en magasin.

Il est préférable de rincer un œil bouché avec de l'eau bouillie. Il est utile de rincer les yeux avec une solution de permanganate de potassium pour une action désinfectante. Lorsque vous vous lavez les yeux, vous devez abaisser votre visage les yeux ouverts dans un récipient rempli d'eau, ou simplement avec une pipette.

Gymnastique pour préserver la vision

Il y a de la gymnastique nécessaire pour préserver la vision. Tous les exercices sont simples, il est donc important de faire des pauses au travail pour entraîner vos yeux.

  1. Détendez-vous d'abord. Par conséquent, s'asseoir quelques minutes les yeux fermés.
  2. Ouvrez les yeux et faites-les pivoter 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et de la même quantité dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en faisant de petites pauses.
  3. Traduire les yeux fermés vers la droite et la gauche. Puis répétez cet exercice les yeux ouverts..
  4. Déplacez votre regard d'un objet proche vers un objet éloigné plusieurs fois.
  5. Fermez les yeux avec vos paumes, atteignant le noir.

Vitamines pour maintenir la vision

La vitamine A est un agent très important pour la préservation de la vision, car elle participe à la perception de la vision. Si la vitamine A ne suffit pas dans le corps, une personne commence à faire la distinction entre les couleurs jaune et bleu en basse lumière. La vitamine A est suffisante dans les carottes, le foie, les tomates, l'huile de poisson.

La vitamine B est importante pour la perception des sensations visuelles. Il suffit dans les noix, les fruits, les céréales, les reins, le foie.

La vitamine C soutient les muscles qui déplacent les yeux et le cristallin. Il suffit dans les cynorrhodons, l'aubépine, les groseilles, les agrumes, les pommes, les épinards.

La vitamine E augmente le tonus des muscles oculaires. Avec son manque, une faiblesse musculaire se développe. Il suffit en huiles végétales, maïs, noix, germe de céréales, œufs.

Le potassium contenu dans les bananes, l'huile végétale, le miel est important pour maintenir la vision; zinc, qui fait partie des fruits de mer, champignons, foie.

Parmi les baies, les myrtilles et les raisins de Corinthe sont utiles pour préserver la vision. Les boissons de ces baies doivent être prises.

Voici probablement tous les conseils pour protéger votre vue, nous espérons qu'ils vous aideront!

Conseils

Mémo pour les écoliers sur la protection de la vision

L'œil humain est un appareil unique et extrêmement complexe avec lequel nous découvrons le monde qui nous entoure. Une personne voit clairement lorsque tous les départements de cet appareil fonctionnent de manière harmonieuse. Si un lien échoue, la vision se détériore.


La rétine est la paroi interne de l'œil qui reçoit la lumière. Pour une bonne vision, il est nécessaire que les rayons lumineux convergent exactement sur la rétine. La lentille, une lentille naturelle située à l'intérieur de l'œil, assure cette mise au point précise. Lorsque cela ne se produit pas, le monde qui l'entoure prend un contour flou et flou..
Si une personne veut examiner un objet étroitement localisé, le mécanisme dit d'accommodation est activé. Les muscles oculaires spéciaux se contractent et les ligaments passant dans le sac de la lentille se relâchent, ce qui fait gonfler la lentille comme une loupe. Lorsque le regard est dirigé au loin, les muscles se détendent et la lentille devient plate.


Ces dernières années, les médecins ont noté avec inquiétude une augmentation régulière des déficiences visuelles. Un œil humain naturel parfaitement créé s'est avéré mal adapté aux charges visuelles modernes et aux effets destructeurs de la technologie (ordinateur, télévision, téléphone portable, etc.).
Si vous n'effectuez pas de mesures préventives avec une charge visuelle importante, la perte d'une bonne vision est inévitable..

Comment la vision se détériore
Selon les généticiens, lorsque la vue des parents est en ordre, le risque pour un élève d'avoir une mauvaise vision est de 25%. Si papa ou maman souffre de myopie - 50%. Eh bien, la probabilité qu'un enfant des deux parents myopes porte des lunettes est déjà de 80%.
Mais même avec une prédisposition héréditaire, le développement de la myopie peut être évité. Le fait est que l'œil humain dispose d'une marge de sécurité qui sauve la vision dans les «moments difficiles». La vision commence à se détériorer si cette réserve est épuisée.
Qu'est-ce qui mine la marge de sécurité des yeux des enfants? Il s'agit d'une télévision, de jeux informatiques et, bien sûr, de charges visuelles excessives associées à l'école. L'effet néfaste est si grand que pendant la scolarité, le nombre d'enfants myopes passe de 4% à 40%, soit 10 fois! Il n'est pas surprenant que la myopie commence à l'âge scolaire précoce pour la plupart des gens..
Les yeux sont très sollicités lors de la lecture. Les muscles oculaires qui maintiennent la lentille sont tendus et fatigués. La marge de sécurité des yeux fond rapidement, la myopie peut survenir et progresser activement.


Les principaux facteurs stimulant le développement de la myopie chez les écoliers sont:
 Éclairage insuffisant du lieu de travail à l'école et à la maison lors de la préparation des cours (notamment sous éclairage artificiel).
 Meubles d'étude inadaptés ou mal ajustés. Il est très important que dans un environnement domestique, les dimensions des meubles correspondent à la hauteur..
 Mauvaise assise sur la table de travail. La mauvaise habitude de lire et d'écrire, incliner fortement la tête, penchée sur le côté, basculer sur le côté, dans une position inconfortable, contribue à l'affaiblissement de la vision.
 Long séjour à l'ordinateur.
 Visionnage illimité de la télévision.
 Jeux de téléphone portable.

Comment s'asseoir correctement à table:
 la longueur du siège du fauteuil doit correspondre à la longueur des hanches;
 la hauteur des pieds de la table doit être égale à la longueur des pieds;
 les articulations de la cheville, du genou et de la hanche forment un angle droit en position assise;
 entre le bord de la table et votre poitrine il faut maintenir une distance égale à la largeur de la brosse.
Lorsque vous travaillez, un livre ou un cahier doit être conservé à une distance de 33 cm des yeux. Dans ce cas, le globe oculaire est le moins déformé. Il est préférable de lire sur un stand. Il faut se rappeler que la distance de travail visuelle de moins de 20-25 cm lors de la lecture et de l'écriture est de manière fiable "dangereuse" en termes de progression de la myopie.
Il est déconseillé de lire et de jouer couché et surtout de votre côté, ainsi que dans les transports. Le fait est qu'en position couchée, en règle générale, l'éclairage correct de l'objet n'est pas obtenu et, en position couchée sur le côté, les yeux sont situés à des distances différentes de l'objet en question, ce qui entraîne une fatigue visuelle et des maux de tête. Les vibrations du véhicule provoquent un inconfort visuel lors de la lecture pendant la conduite.

Regarder la télévision
Toutes les recommandations pour regarder des programmes de télévision pour les enfants ayant une déficience visuelle doivent être données par un médecin - un ophtalmologiste. Mais chaque enfant doit se rappeler que la plus grande fatigue et fatigue oculaire survient lorsque la distance à l'écran de télévision est trop proche. Ceci est aggravé par le fait que les enfants et les adolescents regardent souvent la télévision dans une grande variété de positions. Il est préférable de ne pas s'asseoir à moins de 3 mètres du téléviseur, en étant assis non pas sur le côté, mais directement devant l'écran. Si vous portez des lunettes à distance, vous devez les porter pour ne pas fatiguer inutilement vos yeux..
Regardez la télévision dans une pièce éclairée..
Si l'enfant a 8 ans, le visionnage de la télévision doit être limité à 30 à 40 minutes. À un âge plus avancé, l'heure peut être augmentée de 1,5 à 3 heures par jour, mais en continu pendant pas plus d'une heure, quel que soit le type de téléviseur (ordinaire, écran plat, écran LCD, TV plasma).
Malheureusement pour un étudiant, vous ne pouvez regarder la télévision que le week-end, lorsqu'il n'y a pas de cours. Se fatiguer les yeux pendant cinq heures à l'école (nous ne comptons pas l'éducation physique et les cours de chant) et deux ou trois heures à la maison - une telle charge ne peut résister à un œil grandissant.

Syndrome de vision par ordinateur
Il s'agit d'une maladie oculaire causée par le travail sur un ordinateur et entraînant une diminution de la vision. La vision humaine, formée au cours d'une longue évolution, s'est révélée mal adaptée à un tel travail..
Il y a un syndrome visuel informatique après un long travail (pendant plusieurs heures sans interruption) à l'ordinateur. Ses signes sont familiers à beaucoup. Il y a une sensation de brûlure, une sensation de "sable" derrière les paupières, les yeux peuvent devenir rouges. Des douleurs liées aux mouvements oculaires peuvent également apparaître. maux de tête au front. Et ces phénomènes dangereux ne passent pas inaperçus. En raison de la perturbation des muscles oculaires, la perception visuelle diminue. Si les surcharges visuelles se répètent systématiquement, une myopie «temporaire» peut apparaître et la myopie existante commence à progresser.
Des études cliniques ont montré que même une journée de travail à l'ordinateur provoque une déficience visuelle! Cela n’a rien d’étonnant. L'œil est pathologiquement fatigué. Pour compenser le manque de circulation sanguine, les petits vaisseaux à la surface des yeux se dilatent, les faisant devenir rouges..
Si vous n'aidez pas vos yeux à lutter contre la fatigue accumulée, les changements progressifs dans les tissus de l'œil, et principalement chez les souris oculaires, se poursuivront. Cela peut entraîner une myopie progressive..
Pour maintenir la vision au niveau actuel de stress visuel, certaines règles doivent être strictement observées. Tout d'abord, il s'agit de la réduction maximale du temps de travail à l'ordinateur et de l'ajustement correct, ce qui permet d'éviter l'apparition éventuelle de douleurs dans la région du dos et du cou..
Durée du travail en toute sécurité d'un élève devant l'ordinateur:
 En 1ère année - 15 minutes par jour,
 - 2-5 année - 15-20 minutes par jour,
 - 6-7 année - 20 minutes par jour,
 - 8-9 année - 25 minutes par jour,
 - 10-11 année - 30 minutes la première heure de cours et 20 minutes la seconde.

Après avoir travaillé avec un ordinateur ou un autre stress visuel pendant plusieurs minutes, la gymnastique pour les yeux est nécessaire pour soulager les tensions, améliorer la circulation sanguine.

Exercices de base:
Chaque exercice doit être répété pendant 30 à 60 secondes.

 Bouger le regard les yeux fermés: bouger les yeux de droite à gauche, de haut en bas, dessiner un huit, etc. Cet exercice soulage les sensations douloureuses (démangeaisons, brûlures, sécheresse), rétablit la «lubrification» des yeux.
 Déplacez-vous les yeux ouverts de haut en bas et de droite à gauche.
 Mouvements circulaires des yeux: dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé.
 Serrer et desserrer les yeux intenses à un rythme rapide. Cet exercice améliore la circulation sanguine et l'accès à l'oxygène dans les yeux et le visage, renforce le système visuel et détend les muscles oculaires..
 Déplacez vos yeux en diagonale: plissez les yeux vers le coin inférieur gauche, puis regardez droit vers le haut. De même dans la direction opposée.
 Réduction des yeux au nez. Pour ce faire, placez votre doigt sur l'arête de votre nez, regardez-le.
 Clignotements fréquents des yeux. Cet exercice facilite la difficulté des mouvements des yeux, détend les muscles oculaires..
 Déplacez votre regard d'un point proche à un point éloigné.
 Massage. Caresser les yeux fermés, vibrations, pression, massage de la paume et pétrissage doux. La méthode la plus courante de massage avec deux doigts - index et milieu - sous la forme d'un mouvement à huit voies. Le long du bord inférieur de l'œil, mouvement vers le nez, le long du bord supérieur de l'œil - au-dessus des sourcils. Ce mouvement est répété 8 à 16 fois..


Si un élève commence à remarquer qu'il est devenu difficile de voir du tableau noir, des maux de tête, une fatigue oculaire rapide apparaissent, si les yeux s'adaptent difficilement à regarder des objets à différentes distances (l'image floue en regardant de près ou en regardant des objets au loin), il faut dire ceci parents et consultez un ophtalmologiste dans un proche avenir!

Prenez soin de vos yeux - comment faire un mémo?

Comment créer un mémo «Prenez soin de vos yeux»?

Quête autour du monde, 4e année

Prends soin de tes yeux.

  1. Rincez vos yeux matin et soir.
  2. Si une tache entre - pas trois yeux, mais tirez la paupière supérieure vers l'arrière et placez-la sur la partie inférieure.
  3. Ne touchez pas vos yeux avec des mains sales.
  4. Manipulez les objets pointus avec soin.
  5. Lisez uniquement assis et sous un bon éclairage..
  6. Maintenez la posture lors de la lecture et de l'écriture, gardez la tête droite.
  7. Ne regardez pas la télévision pendant longtemps, ne vous asseyez pas près de l'écran.
  8. Ne jouez pas aux jeux vidéo pendant longtemps.
  9. Ne regardez jamais directement le soleil.
  10. Faites des exercices oculaires régulièrement.

"Prends soin de tes yeux comme de la prunelle de tes yeux"

Travail de projet "Prenez soin de vos yeux comme la prunelle de vos yeux!" dédié à l'un des problèmes les plus urgents de notre temps - le problème de la préservation de la vision humaine.

Chaque groupe de création a préparé des dessins sur ce sujet, élaboré des mémos sur le respect de la vision; trouvé de nombreux exercices intéressants pour les yeux. À la suite des travaux préparatoires du projet, les étudiants ont découvert les facteurs nocifs pour les yeux. Les gars ont présenté leurs meilleures pratiques en premier aux élèves de première année.

Objectif: étudier la question de savoir comment maintenir la vision, la santé oculaire

Tâches:

  • Former les élèves à la connaissance des organes de la vision; apprendre à observer les exigences d'hygiène pour les soins oculaires; établir la relation des organes de la vision avec la connaissance du monde environnant.
  • Développer la pensée logique, l'observation, la mémoire, la parole, former des compétences de recherche
  • Cultiver une attitude respectueuse envers la vision, votre santé, votre goût esthétique, développer un intérêt cognitif pour le sujet; introduire des exercices pour aider à prévenir les maladies oculaires.

Type de cours: Défense de projet

Type de cours: Cours de présentation

Méthodes: verbales, visuelles, travaux pratiques, recherche.

Formes: frontale-collective, individuelle, collective.

Matériel: présentation multimédia de la leçon; Dispositifs LABDISK sur le bureau; accompagnement musical; une affiche avec une photo d'un pré, des fleurs pour chaque enfant à coller sur le pré.

Au cours des travaux sur le projet, les étapes de mise en œuvre du projet ont été décrites:

  1. Collecte et traitement des informations sur ce sujet.
  2. Identification des facteurs affectant la déficience visuelle.
  3. Explorer des moyens de préserver la vision.

Chaque groupe de création a préparé des dessins sur ce sujet, élaboré des mémos sur le respect de la vision; trouvé de nombreux exercices intéressants pour les yeux. À la suite des travaux préparatoires du projet, les étudiants ont découvert les facteurs nocifs pour les yeux. Les gars ont présenté leurs meilleures pratiques en premier aux élèves de première année.)

Déroulement de la leçon

I. Moment d'organisation

Prof:

Mai ce printemps, belle journée
Nous avons tous bonne chance et chance!
Et nous nous souhaitons à tous les invités
Merveilleuse ambiance printanière!

(Les enfants accueillent les invités.)

Professeur: Que ces fleurs vous ravissent et vous donnent une bonne humeur! (des fleurs sur l'écran, une mélodie retentit)

II. La scène principale. Formation de nouvelles connaissances.

1) Enseignant: Depuis l'Antiquité, les gens en Russie, disant au revoir et se rencontrant, ont dit: "Soyez en bonne santé", plus tard - "Soyez en bonne santé", même plus tard - "Bonjour". Cela suggère que les gens se souhaitaient le meilleur qui soit - la santé, car une personne en bonne santé se sent confiante, digne, elle peut faire beaucoup. La devise de notre cours: "Notre santé est entre nos mains!" (faire glisser)

- Aujourd'hui, nous avons une leçon inhabituelle. C'est la dernière leçon - défendre un projet que nous avons commencé il y a quelque temps. Nous dirigerons la leçon dans la clinique ophtalmologique et examinerons le bureau de l'ophtalmologiste (diapo)

- Qui est un ophtalmologiste? (réponses)

Ophtalmologiste - un médecin qui traite les maladies oculaires, leur traitement et leur prévention.

Enseignant: Aujourd'hui, j'agirai en tant qu'ophtalmologiste. (J'ai mis une robe blanche). Et je vous invite tous à une consultation médicale (diapo)

Consilium (réunion de consilium latin, discussion) - une réunion de plusieurs médecins d'une ou de différentes spécialités.

Enseignant: Son thème est «Prenez soin de vos yeux comme la prunelle de vos yeux». Pourquoi disons-nous cela? (réponses)

- Dans l'ancien temps, l'œil s'appelait l'œil. Le zénith est la pupille, la base de l'œil. Protéger nos yeux signifie protéger la pupille de nos yeux.

Enseignant: Sur la base du thème du conseil médical, de quelles questions pensez-vous que nous devons discuter? Nous nous posons ces questions au début du travail sur le projet (diapositive)

  1. Comment fonctionne l'œil - un organe de la vision.
  2. Découvrez ce qui est bon pour les yeux et ce qui est mauvais.
  3. Apprenons à protéger nos yeux.

2) Enseignant: Donc, la première question: La structure de l'œil. (Faire glisser)

Enseignant: La vue est un cadeau unique, grâce auquel une personne peut profiter de toute la beauté des couleurs du monde qui nous entoure. Jusqu'à 90% des informations que les gens passent à travers leurs yeux! Par conséquent, la nature a pris soin de protéger nos yeux. Se regarder.

Devinez de quel genre de défenseurs nous parlons? (Faire glisser)

Élève 1: La nature a fourni une protection oculaire fiable. Ce sont les sourcils, les paupières, les cils. En moyenne, la paupière supérieure a 100 à 260 cils et les 50 à 160 cils inférieurs. Chaque cil vit en moyenne 100 jours. Ils protègent les yeux de la poussière, de la saleté, du vent.

La toute première barrière est les paupières. Les paupières sont deux plis situés en dessous et au-dessus de l'œil. Les paupières protègent l'œil du vent, de l'éblouissement et de la poussière. Clignotant, ils nettoient sa surface et l'humidifient avec du liquide lacrymal. Les cils protègent les yeux des particules de poussière et les sourcils empêchent les perles de sueur de couler du front.

Élève 2 (diapositive) Il y a des glandes lacrymales dans les coins des yeux, qui produisent des larmes. Le liquide lacrymal hydrate la surface du globe oculaire. Sans elle, cligner des yeux et regarder serait douloureux. Les larmes éliminent les particules de poussière, les mottes et autres corps étrangers qui y parviennent. Les larmes contiennent la substance lysozyme. Il a des propriétés antimicrobiennes.

3) Structure interne de l'œil (Slide)

Enseignant: Je vais vous parler de la structure interne très complexe de l'œil moi-même (modèle d'oeil)

Enseignant: L'œil a une forme arrondie, comme une pomme, pour laquelle il est appelé globe oculaire. D'en haut, il est recouvert d'une coquille blanche dure - la sclère. Il protège l'œil des dommages. La majeure partie du globe oculaire est remplie d'une masse transparente - le corps vitré. Il donne forme à l'œil et contient des nutriments. En face, la sclère passe dans une fine cornée transparente qui transmet la lumière. Sous la sclérotique se trouve la choroïde, densément pénétrée par les vaisseaux sanguins qui alimentent l'œil. En face se trouve l'iris, ou iris. En raison du pigment qu'elle contient, la mélanine, elle peut être bleue, verte ou brune..

Au centre de l'iris, il y a un trou rond - la pupille. Les muscles de l'iris peuvent se contracter, réduisant la taille de la pupille, ce qui permet à l'iris de réguler la quantité de lumière pénétrant dans l'œil..

Si la lumière est vive, la pupille se rétrécit. Si la lumière est faible et faible, alors elle se dilate.

Juste derrière la pupille se trouve la lentille. Il est similaire à l'objectif d'un appareil photo et laisse également passer la lumière. La lentille concentre les rayons de lumière sur l'arrière de l'œil, bordé de l'intérieur par la rétine.

La rétine est la partie de l'œil avec laquelle nous voyons réellement. C'est comme un film dans une caméra. La rétine est constituée de cellules spéciales sensibles à la lumière - bâtonnets (clairs et foncés) et cônes. Les cônes perçoivent la couleur, et ils ne peuvent le faire que lorsqu'il fait clair. Pendant la journée, les cônes fonctionnent et les tiges se reposent. Avec l'apparition du crépuscule, les cônes sont remplacés par des tiges, donc dans une pièce sombre, nous pouvons distinguer les objets, mais nous ne pouvons pas déterminer les couleurs. Et si vous allumez la lumière, les cônes se mettront immédiatement au travail afin que nous puissions déterminer la couleur. La tige fonctionne en raison du fait qu'elle contient de la vitamine A et le cône en raison du fait qu'il contient de l'iode. Par conséquent, pour que nous puissions voir la lumière et une image en couleur, il est nécessaire de consommer des aliments contenant ces substances..

Ils envoient des signaux au cerveau le long du nerf optique..

Les objets dans les yeux apparaissent à l'envers.

Après cela, la NERV optique transmet l'image au cerveau..

Le cerveau combine les images de deux yeux en un et les retourne.

Et nous voyons ce que nos yeux regardent.

En une fraction de seconde, le cerveau traduit le signal en une image visuelle, et vous vous dites: «Je vois ma mère», «Je vois le monde».

Le mouvement des yeux est contrôlé par des muscles spéciaux situés sur les côtés, au-dessus et en dessous du globe oculaire. Pour que ces muscles fonctionnent correctement, vous devez effectuer périodiquement des exercices spéciaux pour les yeux. Maintenant, il sera dirigé par Akhmetshina Sabina.

III. Physiothérapie pour les yeux selon Bazarny.

IV. Formation continue des connaissances

Enseignant: - Ces exercices utiles pour les yeux doivent être effectués souvent, car ils sont fatigués. Qu'est-ce qui a d'autre effet bénéfique sur la vision? Les gars nous en parleront.

Élève 3: 1) Bougez plus! (faire glisser)

La règle principale de la prévention est que vos yeux doivent se reposer! Et le meilleur de tous, ils se reposent lorsque l'enfant bouge: marche, joue, fait du sport.

Élève 4: 2) Moins c'est plus (diapo)

Les jeunes écoliers peuvent passer au maximum 30 à 40 minutes devant la télévision, et même moins de 15 minutes devant l'ordinateur. Pour les enfants de plus de 10 ans, le temps passé à l'écran peut être progressivement augmenté et ramené à l'adolescence jusqu'à une heure et demie par jour, sans oublier les pauses régulières.

Élève 5: 3) Lire des livres (diapositive).

Avec les livres, tout est plus simple: il suffit de ne pas lire couché, dans le noir, pour ne pas rester trop près des yeux. La distance entre les yeux et la page doit être de 40 cm.

Élève 6: 4) L'élève devrait dormir suffisamment (diapo)

Pour les enfants de moins de 9 ans, la norme est d'au moins 10 heures de sommeil par jour.

Disciple 7: 5) En plus du long repos, les yeux doivent bénéficier d'un court "répit" pendant les devoirs..

Une pause «roulante» de dix minutes toutes les 30 à 40 minutes passées au bureau est un excellent soulagement (diapo).

Élève 8: 6) Le régime vitaminique devrait prendre une place importante (diapositive)

La présence d'une quantité suffisante de vitamines dans l'alimentation est une excellente mesure préventive contre la myopie et certaines autres déficiences visuelles. Vitamines du groupe A (carottes, tomates, légumes à feuilles, huile de poisson), groupe B (noix, la plupart des fruits, céréales, foie, reins, poissons de diverses variétés) et C (cynorrhodons, agrumes, oignons, tomates, épinards, pommes). Les oligo-éléments particulièrement recherchés par nos yeux sont le potassium et le zinc. Le potassium se trouve dans le miel, les bananes, les pommes de terre au four et l'huile végétale. Le zinc aide les yeux à s'adapter à la lumière vive, maintient des niveaux normaux de vitamine A. La haute teneur en zinc peut être fière de: crevettes, huîtres, hareng, foie, viande, champignons.

Élève 9: 7) Le lieu de travail de l'enfant doit être correctement éclairé (diapo)

Pendant la journée - avec une lumière vive, si possible naturelle, et le soir - avec une lampe à incandescence ordinaire d'une puissance d'environ 60 watts. Dans ce cas, pour une personne droitière, la fenêtre et la lampe de table doivent être à gauche, et pour la personne gaucher - à droite..

V. Travaux pratiques

Professeur: - Les gars, nous avons des instruments sur nos tables - LABDISKS. À l'aide de cet appareil, nous allons maintenant vérifier s'il y a suffisamment de lumière pour nos yeux au bureau. Nous savons déjà que selon (règles d'hygiène) SanPin, la norme devrait être de - 450 Lux.

(Les enfants mesurent le niveau d'éclairage sur le bureau et sur le tableau noir avec le LABDISK)

Vi. Formation continue des connaissances

Enseignant: La principale recommandation pour préserver la vision chez les enfants est une visite régulière chez un ophtalmologiste.

Enseignant: Très souvent, les gars viennent voir un ophtalmologiste avec qui de telles histoires se sont produites.

(Les élèves récitent de la poésie)

Alla a un diable.
Les larmes coulaient de mes yeux,
Je les ai essuyés avec ma manche,
Je l'ai aidée toute une classe.
Souviens-toi, Alla, tout de suite -
Il est facile d'infecter l'œil.
Ne touchez pas vos yeux avec votre manche -
Seulement avec un mouchoir propre!

Deux copines se sont levées tôt,
Ils ont joué avec du sable dans la cour.
Ils ont commencé à construire une ville,
Faire cuire une tarte ensemble.
Fatigué d'eux de jouer -
Ils ont commencé à jeter le sable,
Mais la brise s'est précipitée
Et a apporté le sable dans mes yeux.
Yeux de filles Turley,
Une larme a coulé en eux,
Les paupières sont enflées, rougies,
Nous avons à peine ouvert.
Bref, un look très effrayant.
Le médecin a dit: "Conjonctivite".
Et nommé moxibustion,
Gouttes, pommades, rinçage.
Tu dois être prudent,
Pour ne pas vous obstruer les yeux!

Enseignant: Les yeux sont un organe humain très vulnérable, les tissus de l'œil sont très délicats, vous ne pouvez donc pas vous frotter les yeux avec des mains sales, cela introduira des microbes en eux.

Enseignant: Beaucoup de gens ont déjà une vision déficiente: certains plissent les yeux lorsqu'ils examinent des objets, d'autres portent des lunettes. Pourquoi la vision se détériore?

Élève 10: (diapositive) à la suite d'un travail sur un projet, nous avons découvert qu'il existe plusieurs facteurs nocifs pour les yeux:

  • prédisposition héréditaire;
  • la présence de maladies;
  • la nature du régime;
  • conditions de travail visuel (éclairage du lieu de travail; exigences en matière de mobilier);
  • environnement et plus.

De nos jours, une charge supplémentaire sur la vision d'un étudiant est souvent donnée par une mauvaise organisation du travail à l'ordinateur. Et les principales raisons du déclin de la vision chez les écoliers sont un stress visuel important pendant l'étude et un manque d'hygiène visuelle..

Vii. La dernière étape

Résumé de la leçon. conclusions.

Enseignant: Donc, notre consultation touche à sa fin. À quelles conclusions en sommes-nous arrivés? (réponses)

L'œil a une structure complexe.

Si l'œil est endommagé, il est impossible de restaurer la vision. Mais il est possible de préserver la vision si on le souhaite.!

Enseignant: Encore une fois, rappelons quelques règles sur la façon de préserver notre vision.

  1. Ecoutez! Quand ils veulent,
    Pour que la chose nous serve sans terme,
    Pas étonnant que les gens disent:
    "Gardez-le comme la prunelle de vos yeux!"
    Et pour que tes yeux, mon ami,
    Pourrait survivre longtemps,
    Mémorisez deux douzaines de lignes
    Sur cette page ici:
  2. Il est très facile de se faire mal à un œil -
    Ne jouez pas avec un objet pointu!
    Les yeux ne sont pas trois, ne s'obstruent pas,
    Ne lisez pas le livre en position couchée;
    Vous ne pouvez pas regarder une lumière vive -
    Les yeux se détériorent aussi.
  3. Il y a une télévision dans la maison -
    Je ne blâme pas,
    Mais s'il vous plaît ne vous mêlez pas
    À l'écran même.
    Et ne regarde pas tout,
    Et les programmes pour les gars.
  4. N'écris pas en s'inclinant bas,
    Ne tenez pas le manuel à proximité,
    Et sur un livre à chaque fois
    Ne te plie pas comme le vent,
    De la table aux yeux
    Devrait être de quarante centimètres!

Enseignant: Pour admirer la beauté de la nature printanière, pour voir les visages de nos proches et amis tous les jours, pour profiter du soleil et des fleurs, il faut suivre ces règles simples! Et enfin, en souvenir, nos gars offriront ce collage de fleurs (à la musique, les enfants attachent leurs fleurs à l'affiche).

Laboratoire scientifique mobile LabDisk GLOMIR avec enregistreur multicapteur.

Photos de la leçon: Enfants au travail avec LabDisk (mesure du niveau de lumière)

Exercices pour les yeux

"Si vos yeux sont fatigués":

  1. Fermez les yeux, puis ouvrez-les. Répéter 5 fois.
  2. À un rythme moyen, effectuez 3-4 mouvements circulaires avec les yeux vers la droite, la même quantité vers la gauche. Détendez les muscles des yeux, regardez au loin en comptant de 1 à 6. Répétez 1-2 fois.
  3. "Tir avec les yeux". Bougez vos yeux de gauche à droite, de haut en bas. Répétez 5-6 fois.
  4. Fermez les yeux pendant 10 à 15 secondes. Vous pouvez masser: fermez vos paupières et massez-les doucement dans un mouvement circulaire pendant 1 minute.

«Pour la prévention de la déficience visuelle»:

  1. Tendez la main vers l'avant. Suivez votre ongle en le rapprochant lentement de votre nez, puis repoussez-le lentement. Répétez 5 fois. Regardez au loin à travers la fenêtre pendant 1 minute.
  2. Clignez des yeux rapidement. Fermez les yeux et calmement, en comptant lentement jusqu'à cinq. Répétez 1-2 fois.

10 conseils pour préserver votre vue

3. Traitement inapproprié des yeux secs.

4. Trop de temps devant le moniteur.

5. Étourdissements au sujet des lentilles de contact.

6. L'habitude de ne pas se démaquiller avant de se coucher.

7. Manque d'habitude de porter des lunettes de sécurité.

9. Visites irrégulières chez l'optométriste.

10. Ignorer les symptômes

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Prenez soin de votre vue

PRENEZ SOIN DE VOTRE VISION.

Gymnaste pour les yeux

Interprété par Olesya Nikolaevna Gorokhova

L'exercice et un entraînement oculaire régulier sont très importants pour maintenir et améliorer la vision, prévenir la myopie et d'autres maladies oculaires. Pour soulager la fatigue oculaire, qui est inévitable lorsque vous travaillez sur un ordinateur, vous devez:

changer de vision toutes les 1 à 2 heures: regardez au loin pendant 5 à 10 minutes

fermez les yeux pour vous reposer pendant 1 à 2 minutes

faire 4-5 exercices simples impliquant de grands groupes musculaires.

Faites des exercices pour les muscles des yeux, du cou, du dos, de la ceinture scapulaire. Pour les enfants, les recommandations sont les mêmes, mais les pauses doivent être faites plus souvent et plus longtemps: les enfants de 12 à 14 ans toutes les 45 minutes et à 15-17 ans - toutes les heures, la pause doit durer au moins 15 minutes.

Il est recommandé de faire de la gymnastique oculaire au moins deux fois par jour. Choisissez la série d'exercices que vous aimez le plus ou mieux - alternez-les.

Chacune de ces séries d'exercices oculaires ne prendra pas plus de 5 minutes. Et les bénéfices que vous en retirerez sont difficiles à surestimer: ces exercices permettront de préserver et même, dans certains cas, d'améliorer la vision..

Numéro complexe 1. Un ensemble d'exercices pour améliorer la vision

Cet ensemble d'exercices entraîne efficacement les muscles oculaires et, grâce à cela, permet d'améliorer quelque peu la vision..

Mouvements oculaires horizontaux: droite-gauche.

Mouvement du globe oculaire verticalement de haut en bas.

Mouvements circulaires des yeux: dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens opposé.

Serrer et desserrer les yeux intenses à un rythme rapide.

Mouvement des yeux en diagonale: plissez les yeux vers le coin inférieur gauche, puis regardez droit vers le haut. De même dans la direction opposée.

Réduction des yeux vers le nez. Pour ce faire, placez votre doigt sur l'arête de votre nez et regardez-le - vos yeux se «connecteront» facilement.

Clignotements fréquents des yeux.

Travail des yeux "à distance". Allez à la fenêtre, regardez attentivement un détail proche et bien visible: une branche d'arbre poussant à l'extérieur de la fenêtre ou une égratignure sur le verre. Vous pouvez coller un petit cercle de papier sur le verre. Puis regardez au loin, en essayant de voir les objets les plus éloignés..

Chaque exercice doit être répété au moins 6 fois dans chaque direction.

Nombre complexe 2. Pour la prévention de la myopie utile les exercices suivants (position de départ assise, chacun est répété 5 à 6 fois):

Penché en arrière, inspirez profondément, puis, penché en avant, expirez.

Penché en arrière sur une chaise, fermez les paupières, fermez bien les yeux, ouvrez les paupières.

Les mains sur la ceinture, tournez la tête vers la droite, regardez le coude de votre main droite; tourner la tête vers la gauche, regarder le coude de la main gauche, revenir à la position de départ.

Levez les yeux, effectuez des mouvements circulaires dans le sens horaire, puis antihoraire.

Les mains en avant, regardez le bout des doigts, levez les mains (inspirez), suivez le mouvement de vos mains avec vos yeux sans lever la tête, baissez vos mains (expirez).

Il est conseillé de répéter ces exercices toutes les 40 à 50 minutes de travail informatique. Durée d'un seul entraînement 3-5 minutes.

Nombre complexe 3. Gymnastique pour les yeux fatigués

L'ensemble d'exercices suivant aidera à restaurer les yeux fatigués, à restaurer et à améliorer leurs performances..

Prenez une grande inspiration en fermant les yeux aussi étroitement que possible. Resserrez les muscles de votre cou, de votre visage, de votre tête. Retenez votre souffle pendant 2-3 secondes, puis expirez rapidement en ouvrant grand les yeux lorsque vous expirez. Répéter 5 fois.

Fermez les yeux, massez les arêtes sourcilières et les parties inférieures des orbites dans un mouvement circulaire - du nez aux tempes.

Fermez les yeux, détendez vos sourcils. Faites pivoter les globes oculaires de gauche à droite et de droite à gauche. Répéter 10 fois.

Placez votre pouce à une distance de 25-30 cm des yeux, regardez avec deux yeux au bout du doigt pendant 3-5 secondes, fermez un œil pendant 3-5 secondes, puis regardez à nouveau avec deux yeux, fermez l'autre œil Répéter 10 fois.

Placez vos doigts sur vos tempes en les pressant légèrement. Clignez des yeux rapidement et facilement 10 fois. Fermez les yeux et reposez-vous avec 2-3 respirations profondes. Répétez 3 fois.

  • Gorokhova Olesya Nikolaevna Ecrire 1893 27/11/2015

Numéro d'article: DV-200386

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Règles de base pour maintenir une bonne vision

La réalité moderne dicte ses propres règles, chaque jour nos yeux subissent un stress colossal. Ordinateur, télévision, mauvais éclairage, rayons UV - ce sont les facteurs défavorables affectant la vision. Comment minimiser l'exposition des yeux?

  • Assurez-vous de faire des pauses lorsque vous travaillez avec le moniteur et que vous regardez la télévision: 3 à 7 minutes. Toutes les heures.
  • Effectuez des exercices oculaires spéciaux 1 à 2 fois par jour pendant 10 à 15 minutes.
  • Lorsque vous travaillez sur l'ordinateur, utilisez des lunettes anti-ordinateur spéciales. Les lunettes anti-ordinateur élimineront l'éblouissement, protégeront des radiations nocives, soulageront la fatigue oculaire et augmenteront même vos performances.
  • Arrêtez de fumer, lorsque le tabagisme augmente la pression intraoculaire, et c'est un chemin direct vers le glaucome.
  • Marchez plus souvent, l'air frais a un effet bénéfique sur la vision. Lors d'une promenade, il est recommandé de glisser en douceur des objets éloignés vers.
  • Protégez vos yeux de la lumière vive avec des lunettes de soleil. La lumière ultraviolette est nocive pour la rétine, la peau autour des yeux et les paupières.
  • N'oubliez pas que lors de la lecture, le livre doit être tenu à une distance d'au moins 30 cm. La distance par rapport au téléviseur doit être 5 fois supérieure à la diagonale de l'écran. Il est recommandé de placer le moniteur à 50-70 cm du visage.
  • Faites de l'exercice, portez une attention particulière à la ceinture scapulaire supérieure et au cou. Une bonne circulation sanguine dans le cou signifie une bonne circulation sanguine dans les yeux, ce qui signifie une excellente vision.

Mangez des aliments qui contiennent des vitamines bonnes pour les yeux. La vitamine A est constituée de carottes, de persil, de citrouille et de produits laitiers. C - cynorrhodons, agrumes, épinards. E - céréales, légumineuses, huiles. Et aussi toutes les vitamines du groupe B.

#instructions: comment protéger votre vue

Andrey Lapochkin
chirurgien ophtalmologiste, candidat en sciences médicales (Botkin State Clinical Hospital, clinique ophtalmologique "Lege Artis")

Consultez un ophtalmologiste, passez un examen et vérifiez l'optique de votre œil (hypermétropie, myopie, astigmatisme). Si, lors d'un travail de longue durée à l'ordinateur ou avec des documents, vous êtes constamment inquiet des maux de tête, les problèmes de vision sont l'une des raisons à exclure. Sinon, vous risquez de ne pas commencer rapidement à corriger la situation avec des lunettes ou des lentilles de contact. En éliminant les problèmes optiques des yeux, vous pouvez vous débarrasser des maux de tête persistants.

Essayez de ne pas utiliser votre ordinateur portable, votre smartphone et votre tablette une heure et demie avant votre sommeil prévu. La lumière bleue émise par les gadgets supprime la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et vous n'avez pas du tout envie de dormir. En conséquence, il est impossible de se reposer complètement la nuit, ce qui affecte gravement la santé, y compris les yeux.

Vérifiez-vous pour le syndrome de l'œil sec si vous passez longtemps dans des bureaux avec un ordinateur et que vous sentez que vos yeux sont constamment rouges, il y a une sensation de sécheresse et de sable. Le syndrome de l'œil sec présente des manifestations de divers degrés de complexité. Seul un ophtalmologiste dispose des fonds nécessaires pour aider à soulager l'état des yeux avec ce diagnostic, qui est depuis longtemps devenu un problème grave pour les habitants de la ville et les employés de bureau..

Assurez-vous de mesurer le niveau de pression intraoculaire après 35 à 40 ans. C'est l'un des paramètres les plus importants de l'œil, qui affecte l'état de la rétine et du nerf optique. Une pression oculaire élevée peut écraser la rétine et le nerf optique, réduisant considérablement la qualité et l'acuité de la vision. Les modifications apportées à ce paramètre sont souvent imperceptibles, il doit donc être surveillé périodiquement. Il existe tout un arsenal de médicaments qui normalisent cette quantité physique..

Consultez régulièrement votre ophtalmologiste pour une dégénérescence maculaire (dégénérescence rétinienne progressive dans la région maculaire). Les radiations des smartphones et des tablettes peuvent affecter négativement les cellules de la zone centrale de la rétine (macula), provoquant des formes précoces de dégénérescence dans cette zone. C'est dans la macula que se concentrent les cellules les plus sensibles, cette minuscule zone centrale assure 95% de notre vision.

N'hésitez pas à utiliser des lunettes et des lentilles. Il existe un mythe selon lequel le port constant de lunettes et de lentilles de contact est nocif pour les yeux. C'est absolument faux. S'ils sont correctement sélectionnés, ils aideront vos yeux à bien voir et constamment.

Montrez le fond de l'œil à un professionnel expérimenté au moins une fois par an. Malheureusement, de nombreuses maladies rajeunissent. Nous, habitants des grandes villes, sommes exposés au stress, la nourriture regorge de produits chimiques, ce qui provoque un grand nombre de cancers (y compris des maladies des yeux). Pour leur détection et leur traitement rapides, vous devez examiner la rétine de l'œil au moins une fois par an, ainsi que sa choroïde avec une pupille large.

Il Est Important De Savoir Sur Le Glaucome